Tập Sai 5 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Sẽ Mãi Không Hiệu Quả

“Nhất dáng nhì da” là câu thể hiện tầm quan trọng của vóc dáng cơ thể. Đặc biệt là với các chị em phụ nữ ngày nay đề cao dáng người thon thả, khỏe mạnh. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học thì tập thể dục cũng là một cách giảm cân lành mạnh. Vì vậy nhiều chị em học theo các bài tập nhưng cân nặng không có dấu hiệu đi xuống. Vậy hãy đọc ngay bài viết sau để biết tập sai 5 bài tập thể dục giảm cân dưới đây thì sẽ không bao giờ đạt hiệu quả nhé!

Bài tập thể dục giảm cân: Nghiêng người với một bên tạ

Để có một cơ bụng săn chắc, ít mỡ thừa, nhiều chị em đã chọn bài tập nghiêng người với một bên tạ. Tuy nhiên, chỉ cần sai động tác, bài tập này sẽ phát triển các cơ xiên, vòng eo giảm được ít mỡ và khiến cơ bụng to lên một cách trông thấy.

Cách thay đổi đơn giản nhất chính là vẫn tập bài nghiên người này nhưng dùng tạ nhẹ dưới 1.8kg hoặc không dùng tạ đều được. Tần suất tập bài này không thực hiện quá 1 lần mỗi tuần. Thay vào đó, chị em nên kết hợp với nhiều bài tập khác.

Squat với tạ – bài tập thể dục giảm cân

Với những chị em muốn giảm mỡ cơ đùi và săn chắc phần mông thì đây là một bài tập khá phổ biến. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân, cơ bắp tích tụ quá nhiều chất béo thì squat sẽ càng khiến phần hông – đùi nở ra. Không chỉ cơ hông mà nó còn khiến tăng cơ chân.

Để khắc phục vấn đề này, chị em đừng vội tập squat với tạ ngay từ đầu. Thời gian đầu, hãy tập tay không. Mỗi lần thực hiện 20 – 30 nhịp lặp lại trong 4 – 5 lần. Thời gian nghĩ giữa các hiệp khoảng 30 – 40 giây.

Bài tập hông với máy

Vùng đùi trong và đùi ngoài luôn tích tụ rất nhiều mỡ thừa. Vì vậy, chị em rất chú trọng giảm mỡ phần này để vóc dáng trở nên thon gọn hơn. Đặc biệt là khi diện những bộ váy bó sát. Nhiều người thường thực hiện tích cực các bài tập hông với tạ tại phòng tập gym hay dùng máy tại nhà. Tuy nhiên, việc tập luyện mạnh như vậy cũng không giúp bạn giảm cân là bao.

Vì vậy, các chị em khi mới bắt đầu quá trình giảm béo cần thay đổi ngay. Chị em nên tập bài tập tay không tạ hoặc tạ thấp thay vì tập hông chân với máy tạ nhé!

Tập lưng với tạ máy – Bài tập thể dục giảm cân

Các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng rất quan trọng đối với những người đang rèn luyện thể lực. Tuy nhiên, khi chị em thực hiện những bài tập này thường xuyên với cường độ mạnh, nó sẽ khiến cơ lưng bạn bị bè ngang, to hơn. Từ đó dẫn đến mất cân đối vóc dáng, đặc biệt là với chị em vốn có một cầu vai rộng.

Để khắc phục lỗi sai từ bài tập này, chị em nên giảm tần suất bài tập này lại. Có thể tập bài tập lưng với tạ máy 1 lần mỗi tuần. Hãy chọn máy ở mức tạ tập nhỏ vừa. Trước khi tập, hãy khởi động với các động tác kéo giãn cơ. Điều này không làm tăng khối lượng cơ mà sẽ giúp tăng cường cơ lưng cho chị em đấy.

Bài tập chống đẩy giảm cân (push up)

So với những bài tập trên thì bài tập này được coi là tiện lợi hơn rất nhiều. Bởi nó không cần thêm thiết bị, dụng cụ cầu kỳ nào tại nhà. Có chăng, bạn chỉ cần một chiếc thảm tập là đủ. Dù vậy, các chị em cũng không nên lạm dụng quá mức vì chống đẩy sẽ hiến cơ tam đầu và cơ ngực tăng cường. Hơn nữa, việc thực hiện bài tập thể dục giảm cân này chỉ cần sai tư thế một chút sẽ khiến cánh tay và vai của bạn to lên nhanh chóng. Vì vậy, đây là bài tập được áp dụng cho các đấng mày râu nhiều hơn.

Để khắc phục vấn đề từ bài tập chống đẩy, chị em nên thay thế bằng plank. Thời gian thực hiện plank không quá dài nhưng có thể giúp tăng cường các nhóm cơ chính, giảm mỡ eo, bụng và săn chắc cơ bụng hơn.

Lưu ý khi tập các bài tập thể dục giảm cân

Ngoài việc lựa chọn đúng bài tập, chị em muốn giảm cân cần tuân thủ 3 nguyên tắc cơ bản:

• Kết hợp giảm mỡ cùng các bài tập tăng cường sức mạnh và sức khỏe tim mạch.

• Thực hiện các bài tập khác nhau cho cùng một nhóm cơ trên cơ thể.

• Để giảm cân mà cơ không bị to, hãy chọn các bài tập với mức tạ thấp, lặp lại nhiều lần. Đồng thời giảm thời gian nghỉ giữa các hiệp hơn.

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ về 5 bài tập thể dục giảm cân nhưng chị em dễ tập sai dẫn đến phản tác dụng. Hy vọng chị em sẽ điều chỉnh chế độ tập luyện và có một vóc dáng như ý nhé!